📵 스마트폰과 거리두기, 나를 다시 찾는 7일 디톡스 실천기

📵 스마트폰과 거리두기, 나를 다시 찾는 7일 디톡스 실천기

"하루에 몇 시간이나 스마트폰을 보시나요?"
처음 이 질문을 받았을 때, 저는 당당하게 "3~4시간?"이라고 대답했지만
디지털 웰빙 앱을 확인하자마자 충격을 받았습니다.
👉 무려 하루 평균 6시간 48분!
그 순간 결심했습니다. ‘스마트폰 디톡스’를 해보자!

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📱 Step 1. 스마트폰 사용 시간 체크하기

첫날 가장 먼저 한 일은 디지털 웰빙 앱으로 하루 사용 시간을 확인한 것이었습니다.

• 평균 사용 시간: 6시간 48분
• 가장 많이 쓴 앱: 유튜브, 인스타그램, 카카오톡
• 주 사용 시간대: 저녁 8시~자정

✅ ‘나는 생각보다 덜 쓸 거야’는 착각입니다. 숫자는 정직합니다.

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🚫 Step 2. 앱 사용 제한 설정하기

다음으로는 앱별 사용 시간을 강제로 제한했어요.

• 유튜브: 하루 30분
• 인스타그램: 하루 15분
• 카톡: 제한 없음 (업무용)

🧠 팁: 안드로이드 – 디지털 웰빙 / iPhone – 스크린타임 기능 활용

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📦 Step 3. 홈 화면 정리 & 비울 앱 삭제

가장 자주 손이 가는 앱은 눈에 안 보여야 덜 쓰게 됩니다.

• 첫 화면에 전화, 메모, 카메라, 캘린더만 남기기
• SNS, 유튜브, 웹툰 앱은 두 번째 페이지로 이동
• 쓸데없이 깔아둔 쇼핑앱, 게임앱 삭제 or 비활성화

✅ 홈화면이 깔끔해지니 머릿속도 덜 복잡해졌어요.

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📖 Step 4. 스마트폰 대신한 루틴들

스마트폰을 덜 보니 시간이 생각보다 많아졌습니다.

• 아침에 알람 끄고 책 10쪽 읽기
• 출퇴근 시간엔 팟캐스트 or 음악 감상
• 자기 전 30분은 글쓰기 or 일기 쓰기

📌 “휴식은 꼭 화면을 보는 것이어야 할까?”라는 질문을 스스로에게 던졌어요.

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🧘‍♀️ 내 생각: 뇌가 맑아지는 느낌이 들었어요

처음 이틀은 손이 심심하고 ‘뭔가 놓치는 기분’에 불안했어요.
하지만 3일째부터 뭔가 달라졌습니다.
📉 무의식적으로 유튜브 켜는 습관이 줄고,
📈 생산적인 활동 시간이 눈에 띄게 늘었어요.
생각이 더 깊어지고, 불안감이 줄어들고, 책 한 권을 완독했습니다.

스마트폰은 도구일 뿐입니다.
삶의 중심은 내가 되어야 한다는 걸 새삼 느꼈습니다.

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📌 요약

✅ 하루 스마트폰 사용 시간 먼저 체크
✅ SNS·영상 앱 사용시간 제한 걸기
✅ 홈화면 비우기 = 습관 차단
✅ 스마트폰 대신할 루틴 정하기
✅ 처음엔 불편, 이후엔 해방

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🏷️ 태그

#스마트폰디톡스 #디지털미니멀리즘 #디지털웰빙 #습관개선 #자기계발루틴